右舷

在 Pace Guru 最新的 1.1.0 版本中，我们上线了跑步计划排期的功能。简单地说，就是让用户可能把自己的训练计划按日期进行安排，比如说安排下周一轻松跑，周二强度等等，到了计划好的时间，只要在表上打开 Workout，自动在最顶上显示当天的计划，直接开始训练。

那么这个功能怎么使用呢？

计划的添加

添加的是训练计划，这个功能当然是放在训练计划的列表里面。

在每一个训练计划中，都有一个添加日期的小按钮，点击就可以选择对应的日期和时间。

同时，在这个列表的顶目，还有一个区域显示了当前已经被排期的计划情况，如果点击它…

就进入了显示所有已排期的计划界面，在这里未来的计划排期按日期分组显示，在这个界面的右上角，有添加按钮，点击它则进行了对未来 10 天进行跑步计划的界面。

这里只要在对应的日期上点击加号，就可以添加相应的计划。

计划的展示

除了计划列表之后，为了对跑步计划进行比较显眼的提示，我们在 Pace Guru 的首页也添加了一个下一项计划的显示。

当然，肯定也支持 Widget。

最后

作为开发者，其实对苹果这一版的排期接口是有很多吐槽的，它总体来说，只是处在一个 “又不以不能用” 的状态，一点也不算好用。

比如说，我通过代码把一个计划发送到手表之后，手表并没有回复是否添加成功，虽然大部分都不太会失败吧。

再比如添加计划时会有权限需求弹窗，如果用户点了拒绝，用户就没有机会再修改这个权限了。

希望苹果后面有资源更新这个库吧，做一个一两周的计划，再按计划来进行训练，相对随便乱跑对于成绩的提升还是有更多好处的。

这是一篇 THe prefect Keyword 的笔记，主要介绍怎么选取 app 的关键字。

这份文档来自一个做苹果市场流量优化工具（ ASO）的公司，所以自然的，文档中会适时推荐他们自己的产品。

Keyword 三元素

流行度 Popularity

流行度是把单个关键字在 app store 被搜索的频度。

在 Apple Search Ads Advanced，即 appstore 的广告投放系统可以查到一些相关的数据。我查了一下，在这个系统一般用 0-5 星来代码关健字的流行度。

苹果系统的这个流行度可以作你选用第三方 ASO工具时的一个参考，一般的 ASO 工具也会给关键字的流行度，如果第三方工具跟苹果的差太多，放弃。

难度 Difficaulty

一般也叫竞争度，指的是你的 app 要在一个 关键字下面爬到搜索结果前 10 的难度（一般手机一屏也就五到六个结果吧，我觉得 top 5 比较好）。
如果你想判断难度，建议使用一个ASO工具，这类工具会列出某个关键词的搜索排名，你看看前几位的 app，就会有一个基本判断。

相关度 Relevance

相关度跟你的 app 有关。你要自己判断 app 与这个关键词的契合程度，如果契合度太差。即使用户搜索出来了，也没什么用处。

比如说你做了一个收费日历，用户搜索免费日历，即使命中了，达到下载的机率也很低。

一个典型的好关键字

高流行，低难度，好相关。
在这里，流行度也不是一个绝对值，如果你在做一个小众市场，可能流行度到两三星就是一个好流行词了。

在哪以及怎么插入关键字

在苹果后台，app 的关键字按重要度排序:

• 名称
• 副标题
• 关键字
• 应用内活动
• 应用内购买

名字是最重要的。

因为重要度不同，我们应该把更好的关键字放在更重要的地方。

关键字规则

不要重复关键字

不要在名称和关键字域中使用相同的关键字。这样不仅浪费一个位置，关键字域中的会优先生效，也就是说这个关键字在 app store 系统眼中对你的 app 的权重会比较低，而名称中的会被忽略。

‘我比较怀疑，但文档中是这么写的，不过，为了不浪费一个位置也不该重复’

不要分割关键字

比如说你想做一个 Habit Tracker 的关键字，不要在中间插入其它东西，如果写成 “Habit Planer Tracker”，它就被分割了，那对系统来说，app 的 “Habit Tracker”权重就降低了。

在填写时逗号分割

不用加空格

不要用这些关键字

1

a, about, above, after, again, against, all, am, an, and, any, app, are, aren't, as, at, be, because, been, before, being, below, between, both, but, by, can't, cannot, could, couldn't, did, didn't, do, does, doesn't, doing, don't, down, during, each, few, for, from, further, had, hadn't, has, hasn't, have, haven't, having, he, he'd, he'll, he's, her, here, here's, hers, herself, him, himself, his, how, how's, i, i'd, i'll, i'm, i've, if, in, into, is, isn't, it, it's, its, itself, let's, me, more, most, mustn't, my, myself, no, nor, not, of, off, on, once, only, or, other, ought, our, ours, ourselves, out, over, own, same, shan't, she, she'd, she'll, she's, should, shouldn't, so, some, such, than, that, that's, the, their, theirs, them, themselves, then, there, there's, these, they, they'd, they'll, they're, they've, this, those, through, to, too, under, until, up, very, was, wasn't, we, we'd, we'll, we're, we've, were, weren't, what, what's, when, when's, where, where's, which, while, who, who's, whom, why, why's, with, won't, would, wouldn't, you, you'd, you'll, you're, you've, your, yours, yourself, yourselves

不要用复数

复数没有意义，写单数，系统会自动添加复数

不要包含你的公司名或 app 类别

在 app store 中本来就可以用公司名或类别搜到你的 app，不要加到关键字里

顺序是有关系的

越靠前的关键字权重越高

要注意特殊字符

文档上说在 app 名称中使用 “:”, “&”, 和 “-“ 会占用两个字符。

‘我没发现这一点。不过特殊字符前后一般会加两个空格，如果空间紧张，也可以试试不用。’

怎么找到最好的关键字

头脑风暴

第一步，先想出跟你的 app 相关的关键字，也不用想太多，10 到 15 个就够了（中文可能要翻倍）

确认竞争对手的关键字

在 app store 搜索你的关键字，找到每个关键字的前几名搜索结果，抄下它们的标题和副标题。然后从这些信息出提取出更多的关键字。
Astro app 的免费版本也支持这个功能。

获得关键字建议

Astro app的收费版本支持通过你的基础关键字提供更多建议关键字的功能。基本信息直接来自Apple Search Ads服务。

先用相关性过滤

如题

用流行度和难度过滤

如题 too, 过滤原则可以回看三元素

优先级

优先级是 标题-副标题-关键字

覆盖越多市场越好

大多数开发者专注于美国市场（开发者自己所在国的市场），忽略其它市场。可以使用翻译工具之类的为不同的主场使用不同的关键字。

关键字评估

ASO 不是一锤子买卖，是一个持续进行的过程。

应该使用工具对关键字进行不断地评估，剔除对 app 无用的关键字。

要关注长尾关键字的作用，有些长尾关键字可能长达三到四个字，长尾关键字可能比主关键字的流行度低一些，但可能依然是一个好关键字。

发布之前

发布之前要在 app 中做好准备。

准备关键字只能 ASO 的一个方面，另一个 apple 会考虑重要的方面是：下载量和评论数。
获取用户的唯一方式是：请求用户给评论。

一般会在弹出用户评论弹窗的时机放在用户使用 app 开心的时刻，开发者需要预测用户什么时候比较开心。

文档中还提到一种情况，说弹出越早越好，因为有很多用户下载 app 只是好奇，可能几分钟后就会下载，这种情况下如果有办法让用户留下评论，就比较值了。

‘但我很怀疑这一点，用户只有几分钟，他为什么有兴致去给你打个五星’

监控

关键字改变之后，一般要一周以后才能看到效果。要注意监控新方案与当前方案的区别。

监控指标

一般监控展示量和下载量两个数据，这两项从 app connect 后台可以查到，如果数据不理想 ，可以考虑回退。

关键字排序

Astro 提供了 app 在特定关键字中排序的监控。

如何提高排序

一旦更改了 app 元数据，会产生三个可能的结果：

1. 如果你的评估有误，数据可能会下降，你可以简单地回退。在 app store , 你可以不改任何代码直接发布一个新版本。
2. 数据上升，这说明你做得对。那最好开始指这种改变同步到其它市场上，一般来说，你会在下降量最多的市场做这种实验，然后再扩散。 在 app store, 你不一定完整本地化整个 app，只翻译元数据也是可以。
3. 第三种情况是看上去什么也没变。在这种情况下，可能改得太保守了。试试做一些更大的改动。

其它流量来源

也许你做了许多努力，app在关键字下的排名还是没有什么进展，也许只是因为选了一个特别卷的赛道。对方拥有更多资源。

尽可能使用你能使用的所有能力获取流量，社交网络，苹果广告都可以试试。

以提升下载量和评论量，这对排序也很重要。

Pace Guru 可以认为是一个 Apple watch 应用，但又不运行在 Apple watch 上，它是一个为使用 Apple watch 的跑者设计开发的 app。

我开发 PaceGuru 主要有两个起因，一个是随着 watchOS 系统的升级，用苹果表跑步变成了一件可行的事情，它的数据维度虽然比专业跑表比如佳明，高驰等还是差一些，但是该有的也基本都有了，而且可以看出 watch 团队对锻炼这件事的想法。第二个是现有的跑步 app 都越做越复杂，我想要一个更简单直接的数据 app。

去年前年夏天我就想做这样一个 app，它可以统计我使用苹果表跑步的记录，给我提供训练量，训练强度相关的数据，并通过小组件等系统支持的方式，显眼地出现在我每一次看手机的过程中，在我第一天的生活中都“在场”。he

去年夏天，苹果推出了 workoutKit，支持在手机进行跑步计划的编辑，又推了我一把，于是就形成了 Pace Guru 的两个功能：计划与回顾。而它们之间的跑步部分，则交给苹果表来完成。

当然这也同时形成两个缺点，只支持使用苹果表的跑者，用户量比较小，二是只能支持 iOS 17 及以上的用户，又减少了许多。开发这样一个 app，可能是不理智的。

不过做都做了，来看看截图吧。

主页的最上面，是本周，本月，本年的三级跑量数字，主要满足累计年跑量同学的心理需求。

接下来是 30 天的数据总计，我个人其实不太喜欢每月 1 日是个全新开始的跑量统计方式，所以 Pace Guru 的的计算方法是过去三十天，不断滚动，我个人的目标是维持在 200 公里。（广马之后一个月，感觉要完）

然后是 18 周的跑步热图，使用 18 周的时间跨度是因为一般比较严肃的马拉松计划是 18 周左右，我希望如果你准备一场马拉松，可以慢慢地看着这些小灰格一个个填满，然后满怀信心地踏上起跑线。

同时，我们也提供了对应的小组件，可以把数据投射到主屏上，以上是我喜欢的两个。

接下来的两格是三十天的体重和最大摄氧量曲线，这两个数据都是直接从苹果健康中取到的，苹果应该会在你每次完成体能训练之后都更新 Vo2max，而体重是手计的，就是说你自己需要输入，PaceGuru也在体重详情页面做了一个添加体重数据的小功能，推荐尽量在每天相同条件下测量，比如早上起床后喝水前。

拉下来是一周内每天的跑量表格和训练计划管理入口，增加一个周跑量视图是为了直观地展示周内每天的跑步趋势，提醒用户保持训练的连续和平稳。

训练计划管理入口让用户可以管理自己的跑步内容，比如轻松跑 X 公里，间歇跑 800 * 4，之类的，对于每个跑步阶段，苹果都支持设定配速范围和心率范围，同步到手表之后，在跑中会进行计划偏移的提醒。

之后是个人区间的设置，我个人觉得这部分的内容跟训练效果息息相关。心率部分，我们使用储备心率法，即你只需要输入静息心率和最大心率，app 自动用你计算五级心率分区。配速分区我相信 RQ ，每隔一两个月我会到 RQ 上把自己最新的配速区间同步过来。

那么在跑步详情页 PaceGuru 做了什么呢？除了常规的数据展示之外，目前我主要做了两个东西：

把整条记录按你自己的区间分段，让你能看到你这次训练主要在哪个部分花费时间最多，即训练重点在哪，按一般的说法，Zone1 有氧， Zone2 马拉松，Zone3 乳酸等，当然你可能根据自己的需要调整不同 Zone 的训练目的。

除了每公里的配速显示之后，Pace Guru 还做了间歇视图，这个视图按用户自己设计的跑步计划，或者跑中手动分段进行切分，提供更有针对性的技术统计，比如上图就是一个 3公里热身，1.2 公里的训练，800 米休息的表格，可以非常清楚地显示间歇训练和休息时分别是什么配速，有没有达到预期。

以上是 Pace Guru 目前的功能，欢迎使用。

祝所有跑者 2024 年武运昌隆 ！

希望你不要碰到这种升级了 Xcode 却安装不了最新版本模拟器的情况。
如果不幸遇到了，可以试试用以下方法手动下载安装。

手动从 Apple Developer website 下载 dmg，然后用以下的命令安装

1
2
3

xcode-select -s /Applications/Xcode-beta.app
xcodebuild -runFirstLaunch
xcrun simctl runtime add "~/Downloads/watchOS 9 beta Simulator Runtime.dmg"

2023年，当我知道自己中签了广州马拉松时，离开赛只有一个半月了，所以也不能进行完整的汉森计划,只能在赛前尽量拉一下轻松跑的跑量。

到赛前的一周周六，完成了最后一个半马，全部正经训练就结束了，然后是一周的减量，想着今年长距离跑得虽少，轻松跟的速度确是可以的，21 年的时候 620 左右的轻松跑配速，今年 540 也基本能跑下来，在当年这可是马配。

虽然有点忐忑，但该比赛还是要比赛。

没想到的时，广马跟 14 年一样搞了个升温加温套餐，比赛当前最低温度 20 度，要知道我赛前的训练都是 14 到 18 度的，心里就更打鼓了。

早上打车去了起点，A 区的选手要热身，我就找了个台阶坐着，看旁边的人上上下下，广马今年的全马人数好像是两万，比赛发枪后我们这个区也一直没怎么动，后来慢慢挪到起跑点差不多花了八分钟左右。

真的又湿又热，体感还好，但是看前面的哥们不到三公里，衣服都快温透了。一开始就接着 540 的配速慢慢跑，因为是平常习惯的配速，感觉也还可以，慢慢跑到半马左右，做了一个非常不理智的决定，后半程所有的坡都不跑，用走的通过，只跑平地，心理上挂了，配速也就崩了。想的是只跑平路，结果平路也不能坚持一直跑完。

二十五六公里经过家门口，跟老婆和女儿聊了几句，把水壶扔给她，听她喊句爸爸加油之后继续上路。32 公里还能跑上 四个半小时的兔子，平跑的速度比他们快一点。即使在这个时候，能跑起来的话还是保持了平常的速度，530-540左右，但就是没有办法坚持平跑，跑跑停停，心理上无法坚持。

过了四十公里后，天越来越热了，本来想着好好跑最后两公里，结果也没完成，分了两段。4 小时 38 分完赛，单看时间也算 PB 了，PB 了 6 分钟左右，但心里不太舒服，主要是充满了没有尽力的感觉。

半程就放弃的原因应该还是长距离 LSD 跑得太少了，信心不足，540 的配速如果能带到终点就好了。

赛后上 B 站随便刷刷，也都是太热跑崩的声音，多少算一点安慰吧，过去就过去了，下次再来。

昨天把 Pace Guru 提交了，虽然还有很多毛糙的地方，而且没有加监控，怎么也不像是认真想上线的样子。

主要是想着以苹果的尿性，第一个版本怎么也要给我打回来改两三次吧，没想到两三个小时就过审了，这样我反而不怎么该怎么办了。

不上线吧，确实第一个版本也没有太多计划了，上线也不是完全满意。

打算还是先放一下，今天把新的域名买了，准备做备案相关的事情。

目前域名的实名通过了，解析也做了，加了个免费的 SSL 在审，但阿里云短信通知说要做备案的话最好再等两三天。

一杆子又插到广州马拉松之后了。

顺便，新域名是 x27studio.com

上线了一个新的记账小程序，还比较毛糙，只解决一个问题

• 现在的流动资金还能花多久？

名字 fire 来自 Financial Independence Retire Early 的首字母，再加上最近两个露营比较多而得来的 Camp。

每日发费的时间是跟据最近 360 天的平均日花费来计算的，主要是考虑平滑一些季节性的波动和年度旅游。

非常简单，只有一个界面，界面上显示的是当前资金可花费的天数，当前资金总数和计算出来的每日花费。

初次启动时要填一下初始的流动资金和预估每日花费，之后只要填写收入和支出就行了，填写的频率也很随意，因为是 360 天的平均值，实际上每天记和每周记的区别也不大，可能跟别的精细记录 app 一起用。

我自己就是跟随手记一起用的，随手记最近的开屏广告非常烦人，感觉要下载完广告还能进入首屏，并且广告还加了手机晃动的跳转，考虑到一个付费的替换掉它了。

接下的一个版本，修改一下初次进入时的用户引导问题。

这本书最早是在孟岩的一次播客中听到的，也许是他自己的无人知晓，也许是串台，不记得了。

主要是有一些观念对我形成了冲击，埋下一些以后改变的种子，记录一下。

人生重要的是体验的最大化

人总是觉得自己拥有无限的时间，其实并没有。
很多事情，拖几年就不会再干了，
还有一些事情，是过几年别人就干不了了，比如人艺这一批《茶馆》老演员，过几年你花钱都买不出他们的演出了。

有些体验，随着年齡的增大，就无法进行了

我刚毕业的时候，背着个包到处旅行，住最便宜的青旅馆多人间，晚上就在公共区域跟天南海北的人吹水。
这些事确实在近四十的年纪不太会做了，生理心理都有不少地方不适合。

年轻人不要存太多的钱

如果处于薪资上升周期，多花钱去体验，不想总想着存钱。
现在一年吭吭哧哧地存几个钱，可能是几年后你一个月的节余，但到了那时，就不需要年轻时的体验了。

如果想给子女留遗产，早点留，不要死了再给

你死的时候，你的子女大概率也五六十了，这个时候，她继承的遗产，并不能发挥最大的效用，不如在他/她三四十岁，最需要钱的时候给他们。（现在不一定了，现在都四十岁生娃，很可能遗产时间正合适。

人还没死，钱没了怎么办

没让你一点都不存，对自己的寿命有一个精略的预期，一些保险公司的网上有相应的工具
理论上应该活不过 126 岁，不断存钱到可以超过这个年龄是可笑的。
去了解一些保险工具，比如年金之类的。

我一直以为因为早年经历和家庭的原因，在经济上是非常保守的，希望累积财富作为一种安全感的来源，能不花的钱尽量不花，但又在大学期间喜欢国家地理杂志，开始对旅行这一件事有很多向往。
单身的时候，一人一包走了不少地方，没有钱，但很省，当时那个登山包上写满了各地的地名。
第一次辞职，已经跟小坨一起了，我们两个一起花七个月左右走了一趟西南三省。
蜜月旅行，在小坨的坚持下，跟她一起去了法国，走了二十多天。
婚后，她全面负责人生体验方面的工作（花钱），我们一起滑水，潜水，浮过了世界上许多海底。
这是我的幸运，因缘际会，让我没有变成一个没有人生体验的守财奴，这些体验真实的充实了我的人生。

问赖铁锅
小羊怎么叫的？
咩咩咩
小牛怎么叫的？
吽吽吽
路飞怎么叫的？
嗷呃嗷呃嗷呃
艾斯怎么叫的？
喵喵喵
爸爸怎么叫的？
小锅小锅小锅

五岁这天的凌晨，铁锅还没睡，12 点多的时候，爸爸跟她说生日快乐，她哭了起来。

很多天以前，爸爸妈妈就说，小锅，你过了 27 日就五岁了，是大宝宝了，自己的事情要自己做哦。这让她不开心，让她的人生刚刚开始就感受到了长大不一定是好事情，如果可以，她希望自己一直只有四岁吧。上完厕所都不用自己擦，免得还要洗手。

小锅摸着我的手说：
摸摸爸爸手上粗粗的
爸爸手上粗粗的是干什么的啊
是给小锅挠痒痒的

铁锅四岁这一年，头发长长了，我翻看她去年七月的照片，才发现当时还是这么短的头发。现在的头发，可以编很多奇奇怪怪的辫子，虽然妈妈还是觉得头发太薄，没有厚的好看。

赖铁锅说：看来粑粑应该不需要经常拉 ​

换到了小区里的幼儿园，上中班的第一天，还是哭得不行，两个老师架着进去的。跟小朋友们相处还可以。锅还是不太主动，看到小朋友也不太打招呼，最多跟在人家后面跑，等着别人跟她打招呼。意外的是小朋友们对她还不错，经常还是带着她玩。跟妈妈公司的姐姐着相处得也很好，过生日还能收到很多礼物。

养了一年的鱼，和龟，和螺，和虾，跟艾斯叔叔和路飞舅舅的感情不好不坏，总是问是不是他们看着小小的，其实已经是老猫了。当然是老猫了，这二老比小锅你整整大了十岁。今年夏天还养了蚕了，养到吐丝结茧。不过这一切，基本还是爸爸在养。

最喜欢的游戏是怪物猎人，也许打得太多了，对一个四岁的小朋友来说。但她在游戏中得到了不少乐趣，除了打怪物基本还是靠爸爸之外，她在游戏中的散步过程中，学会了不少爸爸没有找到的奇技淫巧。

在四岁到五岁的中间，跟爸爸妈妈一起，得到新冠，也好了，一起在楼里关了几天，倒是也没事，四岁的锅，比两岁是宅得多，没事根本就不想出门。爸爸妈妈带锅的暑假里，让锅下楼逛逛，一直是被拒绝的。

这一年学会跳一点舞，很开心，经常压腿，虽然有时候也懒，但基本上还是能坚持上课。在四年之后，花的钱终于也换回一点东西，跳舞很开心吧。能开横叉了，明年估计也能开竖叉，“爸爸妈妈是不是一辈子都做不到”。

赖铁锅今天说自己要睡午觉，在房间里面已经快半小时了，咱也不知道她睡了没有，咱也不敢去看

心智上有什么成长呢，很难说，也许有，但还是动不动就哭。只是哭这个事，对锅来说还依然是表达情绪的一种，有伤心，但不多。更多的可能是表达一些不满，爸爸妈妈不懂锅在想什么，但爸爸妈妈在长期的相处中也跟锅建立了正常的联系，锅哭了，爸妈其实也不太着急，哄不哄的看看心情，其实也很好。

锅还是懒，只要有可能，什么事情都不想自己做，慢慢地越来越磨蹭了，刷个牙要把牙刷放手上玩十几分钟才开始，所以幼儿园一直在迟到，筷子也不好好拿，饭也不好好吃。奶奶问她有什么缺点的时候，锅说吃饭和睡觉。

现在跟她妈妈学了很多生活技能
晚上躺在床上说：爸爸，我要喝水
我没动
她就说：哎呀
我还没动
她接着说： 3…2….

睡觉依然是特别难的事情，一般十二点之前能睡着就谢天谢地了。放假就早上补觉，上学就黑眼圈。身高长了一些，但不太多，不知道跟睡眠是不是有很大的关系。

有时候最喜欢爸爸，有时候最喜欢妈妈，但所有的时间都喜欢管人，不能跷二郎腿，也不能抽烟，每天晚上要给她打一只龙，在她喝奶的时候。然后才能看书睡觉。

赖铁锅五岁了，生日快乐。虽然是一个不生娃也很开心的时代，我还是最喜欢我的女儿，女儿拉长了我的生命，不然生命多少有点无聊了。